Kcal

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Εάν δεν είστε πρόθυμοι για δίαιτες απώλειας βάρους, αλλά έχετε θέσει ως στόχο να χάσουν βάρος, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη και πάνω απ ‘όλα υγιεινή δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε. Με τόσες πολλές γαστρονομικές πειρασμούς, είναι δύσκολο να απέχουν, ειδικά όταν δεν τηρούν μια αυστηρή δίαιτα, στην οποία γνωρίζετε ακριβώς τι, πότε και πόσο τρώτε.

Εδώ είναι μερικά γαστρονομικές κόλπα που θα κρατήσει μακριά τον πειρασμό και θα σας κάνει να αποθηκεύσετε και 500 θερμίδες την ημέρα – ακόμη περισσότερο αν γνωρίζετε τη δουλειά σας και να ακολουθήσετε το στόχο σας.

Εξοικονόμηση 500 θερμίδες την ημέρα, να έχεις λιγότερους από περίπου ένα κιλό, μετά από μόλις μια εβδομάδα χωρίς να είναι πεινασμένοι κατέχουν περιορισμένη διατροφή, αλλά θα έχουν εκπληρώσει τις επιθυμίες σας.

Χωρίσαμε τις προτάσεις σε τρία μέρη, ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Εκτός από τη νύχτα, όταν δεν θα πρέπει να ροκανίζω τίποτα, μπορείτε να φάτε θρεπτικά πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, συν ένα ή δύο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, πλήρη αίσθηση και να κρατήσει το μεταβολισμό σας σε προχωρημένο επίπεδο.

Πρωί

Έχετε ποτέ κοίταξε στον κατάλογο των συστατικών του “καθεστώτος” grain στο σούπερ μάρκετ; Παρά το όνομά τους, που εμπνέει την υγεία και την ευεξία, τα περισσότερα περιέχουν ζάχαρη! Ξεχάστε σούπερ επεξεργασμένα δημητριακά και βασίζονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, χωρίς πρόσθετα, με γιαούρτι και μια χούφτα ωμά αμύγδαλα ή αποξηραμένα φρούτα. Ένα υγιεινό και διαιτητικό πρωινό!

Ξεχάστε: επεξεργασμένα δημητριακά με ζάχαρη, αυγά, μάφιν, κρουασάν με μαρμελάδα ή σοκολάτα, τον καφέ και τη ζάχαρη – περίπου. 250 kcal ανά μερίδα.

Αντικαταστήστε τα με: δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι, τσάι από βότανα, τυρί ομελέτα, ομελέτα από ασπράδια αυγού, φρουτοσαλάτα – περίπου. 150 kcal ανά μερίδα.

Μεσημεριανό

Αν προτιμάτε να παραγγείλετε φαγητό στο γραφείο ή το μεσημεριανό γεύμα έξω με φίλους, ήρθε η ώρα να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες που δεν είναι καθόλου καλό για την εικόνα σας. Όταν αγοράζετε φαγητό σε μια ψυχαναγκαστική τρόπο, είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τις θερμίδες ή, σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και να σταματήσει να τρώει όταν νιώθουμε κουρασμένοι. Πάρτε το φακελάκι των τροφίμων στο σπίτι, όπως στο σχολείο ή να παραγγείλετε μια απλή σαλάτα, χωρίς έξτρα toppings!

Μείνετε μακριά από: πατάτες κοτόπουλο, σαλάτα με πολλά καλύμματα που αγοράζονται από fast food, σάντουιτς ζαμπόν, γαρνιτούρα και σάλτσα από το κατάστημα αγόρασε, επεξεργασία και συσκευασμένα τρόφιμα – περίπου. 500 kcal ανά μερίδα.

Αντικαταστήστε τα με: λαχανικά στον ατμό με κοτόπουλο στη σχάρα, σπιτικές σαλάτες, με ένα κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, ψωμί σάντουιτς, λαχανικά και μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, το σπανάκι πιάτο – περίπου.350 kcal τμήμα.

Σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε ένα ή δύο σνακ για να κρατήσει το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα. Ιδιαίτερα το απόγευμα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, και πιο έντονα αισθάνονται την ανάγκη για ένα σνακ και κάτι καλό.

Ξεχάστε: καραμέλα, τα τσιπ, κουλούρια, ζαχαρούχο και χυμό – περίπου. 250 kcal.

Αντικαταστήστε τα με: μια μπανάνα, μερικά ωμά αμύγδαλα, φιστίκια, τα φρούτα, και ποπ κορν – περίπου. 100 kcal.

Απόγευμα

Όταν φτάσετε στο σπίτι το βράδυ, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η πειθαρχία που έδειξαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην τρώνε ό, τι μπορείτε να βρείτε. Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες, όπως σούπες, σαλάτες και ελαφρύτερα τρόφιμα, για να ηρεμήσει την πείνα σας και να μην φορτώσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ξεχάστε: λαζάνια, ζυμαρικά Bolognese – περ. 350 kcal τμήμα.

Αντικαταστήστε τα με: σούπα ντομάτας και ζυμαρικά ολόκληρο σιτάρι, τονοσαλάτα, ψητό μήλο με ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη καραμελωμένα – περίπου. 250 kcal τμήμα.

kcal, ημέρα, θερμίδες, να αντικαταστήσει, να ξεχνάμε, περίπου, σαλάτα, τα τρόφιμα, τη ζάχαρη, τρώγοντας υγιεινά