Atkins λίστα τροφίμων διατροφή

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Οι φάσεις δίαιτα Atkins είναι:

Φάση 1: Επαγωγή

Φάση 2: Η απώλεια βάρους

Φάση 3: Προ-βάρος τήρηση

Φάση 4: Διατήρηση νέο βάρος σας για τη ζωή.

Ας εξηγήσω με λίγα λόγια οι προδιαγραφές για κάθε στάδιο:

Atkins διατροφή φάση 1: Πρόκληση

Η πρώτη και πιο σημαντική φάση, από το σημείο ειδικοί »του άποψη είναι η επαγωγή. Αυτό είναι το στάδιο στο οποίο περιορισμός υδατάνθρακα είναι στο υψηλότερο επίπεδο.

 Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα Atkins επιτρέπεται κατ ‘ανώτατο όριο των 20 g ημερησίως σε αυτή τη φάση. Συγκρίνετε αυτό το ποσό με 250 γρ, που καταναλώνονται σε τακτική βάση, όταν δεν είστε σε δίαιτα. Συνήθως αυτή η φάση διαρκεί δύο εβδομάδες, αλλά αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε να παρατείνει την εν λόγω φάση, ειδικά αν δεν το βρίσκετε δύσκολο.

Atkins διατροφή φάση 2: Η απώλεια βάρους

Αυτή είναι η φάση όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος. Κατά μέσο όρο, 1-2 κιλό την εβδομάδα είναι “καίγονται” σε αυτό το στάδιο. Η κύρια προδιαγραφή για αυτή τη φάση είναι να αυξήσει την ποσότητα των υδατανθράκων με 5 γρ κάθε εβδομάδα. Στην πράξη, μπορείτε να πάρετε για να καταναλώνουν έως 30-35g υδατανθράκων κάθε μέρα. Αν και μπορείτε να το βρείτε δύσκολο στην παρούσα φάση να κρατήσει για να κάνει δίαιτα, από τη στιγμή που θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα που θα έχουν κίνητρο να συνεχίσουμε να προχωράμε.

Φάση δίαιτα Atkins 3: Προ-βάρος τήρηση

Κατά μέσο όρο, όταν μπείτε σε αυτή τη φάση, είστε μόνο 2-3 κιλά ελαφρύτερο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους σε δίαιτα Atkins δεν θα χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Εν πάση περιπτώσει, σε αυτό το στάδιο, ο στόχος είναι να χάσετε 0,5- £ 1 κάθε εβδομάδα. Τώρα έχετε τη δυνατότητα να αυξήσει σταδιακά την ποσότητα των υδατανθράκων, έως 40- ημέρα 50 ga.

Atkins φάση δίαιτα 4: Η διατήρηση του βάρους

Σε γενικές γραμμές, όταν έχετε φτάσει σε αυτό το στάδιο, έχετε ήδη χάσει αρκετό βάρος και θα φτάσει στο ιδανικό βάρος. Η κύρια ιδέα σε αυτή τη φάση είναι να διατηρηθεί η εικόνα σας σε όλο το υπόλοιπο της ζωής σας. Είναι πολύ πιθανό να κάνουν λάθη αφού έχετε τελειώσει τη δίαιτα, αλλά πάντα να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να τρώνε όχι περισσότερο από 90 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα, για το υπόλοιπο της ζωής σας. Κάνετε το καλύτερό σας για να κρατήσει αυτό το όριο.

Αν και είναι δύσκολο να μην φάει το φαγητό έξω από τη λίστα των δίαιτα Atkins, όπως το ψωμί, γρήγορο φαγητό, σοκολάτα και άλλα. Αλλά κάθε φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να φάτε απαγορευμένων τροφών, θυμηθείτε πού ξεκινήσατε και πόσο δύσκολο ήταν για σένα να φτάσουμε σε αυτό το αποτέλεσμα και να αισθάνονται ευτυχείς για τον εαυτό σας όταν κοιτάς στον καθρέφτη.

Atkins, Atkins λίστα δίαιτα, Atkins λίστα τροφίμων διατροφή, Atkins σχέδια διατροφής, Atkins τρόφιμα, Atkins φάσεις δίαιτα, δίαιτα, δίαιτα Atkins, δίαιτα Atkins λίστα τροφίμων, δίαιτα Atkins λίστες τρόφιμα, δίαιτα Atkins τροφίμων, η Atkins διατροφή φάση 1, η δίαιτα Atkins, ημέρα, κατάλογο των τροφίμων δίαιτα Atkins, ο κατάλογος των τροφίμων για δίαιτα Atkins, προϊόντα διαίτης Atkins, τα τρόφιμα για δίαιτα Atkins, τη διατροφή, την εβδομάδα, το βάρος, το στάδιο, τον κατάλογο των τροφίμων για δίαιτα Atkins, τρώγοντας υγιεινά, υδατάνθρακες, φάση, φάση 1 Atkins διατροφή, χάνουν