αεροβική γυμναστική

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Παρατεταμένη άσκηση είναι γνωστό ότι απαιτούν την καρδιά και τους μυς και απαιτεί μία μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Αερόμπικ θα πρέπει να γίνεται σε καθαρό αέρα χώρος, καλά οξυγονωμένο. Καρδιαγγειακών και πνευμονικών συστήματα εξασφαλίζουν επαρκή οξυγόνωση όλων των οργάνων και ειδικά για τον εγκέφαλο και τους μυς, οπότε είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι τα συστήματα αυτά λειτουργούν σε βέλτιστες παραμέτρους.

 Επίσης, η τακτική άσκηση εκπαιδεύσει την καρδιά και τους πνεύμονες και να αυξήσει τη συνολική φυσική κατάσταση. Για τους λόγους αυτούς, αεροβική γυμναστική είναι επίσης ονομάζεται “γυμναστική οξυγόνο.» Αερόμπικ περιλαμβάνει διάφορα είδη άσκησης διάρκειας 2-3 λεπτών το καθένα.

Αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορες δραστηριότητες, όπως:

– Περπάτημα

– Ποδηλασία

– Πισίνα (το οποίο εκπαιδεύει κυρίως τα χέρια και τους ραχιαίους μυς)

– Τζόγκινγκ (συνιστάται αυτό να ακολουθείται από μερικές ασκήσεις stretching, διατηρώντας μια καλή γενική φυσική κατάσταση)

– Τένις

– Μπάσκετ

– Σκι (συνιστάται μόνο για τα άτομα με εμπειρία).

Για μια σωστή αποδοτικότητα, αεροβική θα πρέπει να έχουν διάρκεια 20-60 λεπτά, ανάλογα με τον τύπο της άσκησης εκτελείται. Μετά την έναρξη της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός και η αύξηση της αναπνοής, του μεταβολισμού και μυϊκή συστολή εντείνονται? Αυτό θα πρέπει να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια.

Αερόμπικ φέρνει πολλά οφέλη, όπως:

– Ανάπτυξη και διατήρηση ενός σωστού φυσική κατάσταση

– Μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών όπως η στεφανιαία νόσος (ισχαιμική μυοκαρδιοπάθεια), με τη μείωση της χοληστερόλης (η οποία προωθεί την αθηροσκλήρωση των στεφανιαίων)

– Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και ενισχύει το σκελετικό σύστημα (μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων δευτεροβάθμιας, ανακουφίζει από τα συμπτώματα των εκφυλιστικών ασθενειών όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα)

– Απελευθερώνει ορισμένες χημικές ουσίες στο αίμα που συντίθεται στον εγκέφαλο που ονομάζονται ενδορφίνες

– Βελτιώνει την περιφερική κυκλοφορία

– Βοήθεια διατηρήσουν μια σωστή σωματικό βάρος

– Αποτρέπει διαβήτη

– Μειώνει τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος

– Βοηθά στην ανακούφιση συναισθηματικό στρες και το καθημερινό άγχος, και επίσης βοηθά τη θεραπεία της κατάθλιψης

αεροβική γυμναστική, ασκήσεις, άσκηση, διατροφή, μύες, σωματική, την αύξηση, την καρδιά