Stretching

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

1. Συνιστάται ότι το πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει το τέντωμα συνεδρία όχι λιγότερο από 15 λεπτά δύο έως πέντε φορές την εβδομάδα. Η βέλτιστη ώρα της ημέρας για να κάνουν αυτό το είδος της άσκησης είναι όταν είμαστε σε καλή κατάσταση, κυρίως μεταξύ 14 έως 16 η ώρα, όταν φτάνουμε στο σημείο βέλτιστης ευελιξία!

2.

Το περιβάλλον στο οποίο αναπτύσσεται η εκπαίδευση είναι σημαντική! Είναι απαραίτητο για το δωμάτιο για να αερίζεται καλά, αλλά θερμαίνεται (όχι λιγότερο από 20 βαθμούς C) και η μουσική υπόκρουση – χαλάρωση (σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, όπου ο θόρυβος υποβάθρου πρέπει να είναι διασκεδαστικό).

3. Ακόμη και αν η άσκηση είναι φαινομενικά «μαλακό», αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αγνοήσετε το χρόνο αφιερωμένη στην προθέρμανση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό! Θα ήταν χρήσιμο να θυμηθούμε τι κάναμε στο δημοτικό σχολείο. Το περίπου 10 λεπτά προπόνηση στην αρχή θα πρέπει να περιέχει ένα συνδυασμό ασκήσεων για ζέσταμα όλες τις αρθρώσεις, σε συνδυασμό με κάποια αερόβια κινήσεις (ένα ποδήλατο, παίζοντας τους αστραγάλους, το άλμα με ή χωρίς ένα σχοινί). Ο ρόλος είναι να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος, την αύξηση της ροής του αίματος στους μύες και για την αποφυγή τραυματισμών.

4. Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, με σφιχτούς μυς, μετά από ενδελεχή προθέρμανσης. Μην νομίζετε εργασίας, καθώς και άλλα προβλήματα που παραμένουν άλυτα. Για να απολαύσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα αυτού του τύπου της φυσικής δραστηριότητας, κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές και μέχρι πέντε φορές ανά πλευρά.

5. Σε αρκετές δεκάδες δευτερόλεπτα (10-30 δευτερόλεπτα), ο χρόνος που κάθε άσκηση θα πρέπει να λαμβάνουν, να επικεντρωθούν σε κυκλοφορία, για κάθε μυϊκή ομάδα εργάστηκε και τονωτικές και χαλαρωτικές επιδράσεις. Κάντε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων ανάμεσα στις ασκήσεις. Προσοχή είναι απαραίτητη, διότι αν το μυαλό σας λειτουργεί παράλληλα με το σώμα, θα πρέπει να εγγυάται το αποτέλεσμα!

6. Stretching δίνει μεγάλη έμφαση στην αναπνοή! Ο εκπαιδευτής θα σας υπενθυμίσω (αν χρειαστεί) να αναπνέει σωστά. Έτσι, αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε μέσα από το στόμα σας δύο φορές μεγαλύτερη, ενώ γνώριζε κοιλιακή συστολή. Με τον τρόπο αυτό, ακόμη και εκείνα με άσθμα θα επωφεληθούν από τη βελτίωση της ποιότητας της αναπνοής.

ασκήσεις, δευτερόλεπτα, εκτελούνται, ο χρόνος, πρόγραμμα, προπόνηση & fitness, την άσκηση, το σώμα, το τέντωμα, χρόνοι