Best αερόβια προπόνηση

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Από τις καλύτερες ασκήσεις για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, μερικοί μπορεί να γίνει ακόμα και στο σπίτι, χωρίς να απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή το κόστος πάρα πολύ. Από τη λίστα της άσκησης είναι αδύνατο να μην βρει πολλά να σας ταιριάζει καλύτερα, και ότι σας αρέσει να κάνετε. Έτσι, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να πάμε στη δουλειά το συντομότερο δυνατόν!

1.

Βήμα-αερόμπικ: θερμίδες που καίγονται – περίπου 800 / h. Βήμα αεροβική γυμναστική είναι ένα δημοφιλές είδος του που αποτελείται κυρίως από να πάρει πάνω και κάτω από την υποστήριξη βήμα, περισσότερο σαν το ανέβασμα μιας σκάλας. Περιλαμβάνει, επίσης, χορό κινήσεις που ενισχύει τον καρδιακό ρυθμό. Μπορεί επίσης να συνδυαστεί με, τάε-bo, καθιστώντας την ρουτίνα ακόμη πιο δύσκολο, επειδή γίνεται μια καλή άσκηση cardio πάρα πολύ. Έχει πολύ καλά αποτελέσματα στα πόδια σας, πισινό και τους μηρούς, αλλά σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος να πάρει περισσότερο ή λιγότερο εμπλέκονται στη ρουτίνα. . Αν αυτό μια ώρα την ημέρα ακολουθήσει, θα έχετε ορατά αποτελέσματα σε μόλις δύο εβδομάδες.

2. Ποδηλασία: Θερμίδες που καίγονται – μεταξύ 500 και 1000 / h. το ποδήλατο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μπορείτε να κρατήσετε τη σιλουέτα σας και το σχήμα!

– Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον οργανισμό από τη μόλυνση και την ασθένεια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ποδηλασία, ακόμη και αν ασκείται μέτρια διεγείρει την παραγωγή αντισωμάτων και προλαμβάνει την ασθένεια!

-ενισχύει Μυς

Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, οι περισσότεροι μύες του σώματος να δουλεύει: εκείνα των ποδιών – για ιππασία, ενώ αυτές στην κοιλιά και την πλάτη – για την ισορροπία, καθώς και εκείνες των όπλων για να υποστηρίξει το σώμα.

-ενισχύει Οστά

Το όλο το σκελετικό σύστημα επωφελείται από το ποδήλατο! Επειδή είναι ήπια στις αρθρώσεις σας, τη δύναμη και την κινητικότητα σας θα βελτιωθεί, και τον πόνο στην πλάτη θα εξαφανιστούν ως εκ θαύματος με την κίνηση της σπονδυλικής στήλης!

– Μπορείτε να απαλλαγούμε από το επιπλέον βάρος, παχυσαρκία και τον κίνδυνο παχυσαρκίας

Η οδήγηση ενός ποδηλάτου έχει ένα 70% αποτελεσματικό στην ανακούφιση αυτών των προβλημάτων, επειδή το ποδήλατο διεγείρει το μεταβολισμό για να κάψετε θερμίδες και να αποβάλει το λίπος.

– Να κάψεις το λίπος

Ιππασία απαιτεί το σώμα να μετατρέψει το σωματικό λίπος αποθεματικά, τα οποία είναι εξαιρετικά επωφελής για τη χοληστερόλη. Επιπλέον, αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο μέλλον, χάρη σε έναν προστατευτικό μηχανισμό που ενεργοποιείται αυτόματα!

3. Κολύμβηση: θερμίδες που καίγονται – περίπου 800 ανά ώρα.

Κολύμβηση καλύπτει τις βασικές ανάγκες των ανθρώπων, από καλή κατάσταση σε μια πλήρη εκπαίδευση του ατόμου από την άποψη του κινητήρα, γνωστική, συναισθηματική, φυσική κατάσταση.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι ότι οι μύες και τις αρθρώσεις θέσει σε κίνηση χωρίς να χρειάζεται να φέρουν οποιοδήποτε βάρος, μειώνοντας έτσι την ένταση που υπάρχει σε εθνικό επίπεδο, το οποίο καθορίζει ένα ελάχιστο κίνδυνο όσον αφορά τις ζημίες ή τραυματισμούς. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η αντοχή στο νερό προκαλούν το σώμα να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να κινηθεί, διαμορφώνοντας έτσι και χύτευση το σώμα και την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

έκαψαν, θερμίδες, ιππασία, καλό, λίπος, μύες, ποδηλασία, σώμα, το βάρος, τον αθλητισμό