Πώς ο αθλητισμός βοηθά την απώλεια βάρους

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Το ανθρώπινο σώμα έχει από καιρό υπέφερε από δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα συστήματα αυτά είναι επίσης επιβλαβείς και περιττές. Για να επιβιώσουν με μειωμένο αριθμό θερμίδων το σώμα μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό και την ελαχιστοποίηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται.

Μια μελέτη των γυναικών που πήραν μέρος σε αυτό που με κράτησε μια δίαιτα έδειξαν ότι κατανάλωναν καθημερινά 350 θερμίδες λιγότερες από ό, τι όταν έτρωγαν κανονικές.

Όταν το άτομο επιστρέφει σε μια κανονική διατροφική σχέδιο μετά από δίαιτα, ο μεταβολικός ρυθμός δεν επανέλθουν στο φυσιολογικό, αλλά παραμένει σε χαμηλά επίπεδα. Το σώμα διατηρεί χαμηλό μεταβολικό ρυθμό “εκ προθέσεως”, ώστε να είναι σε θέση να ξαναχτίσουν τα αποθέματα λίπους.

Δυστυχώς, πολλοί από εμάς έχουν αλιευθεί σε επαναλαμβανόμενους κύκλους της απώλειας βάρους και αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό είναι αυτό που ονομάζεται «yo-yo δίαιτα” τρώνε λιγότερο και να χάσουν βάρος από ό, τι κερδίζετε βάρος τη στιγμή που θα επιστρέψει στην κανονική διατροφή. Δεν γνωρίζω τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτής της συνήθειας, αλλά αυτό μοιάζει να καθιστά την απώλεια βάρους πιο δύσκολη σε κάθε προσπάθεια.

Ένα άλλο πρόβλημα, αν έχετε κρατήσει μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες είναι ότι χάνετε όχι μόνο λίπος, αλλά και των μυών. Μέσα από τον αθλητισμό μπορούμε να κρατήσουμε μυς παραμένουν ανέπαφα. Ο στόχος δεν είναι μόνο να ασκήσει για να κάψετε θερμίδες.

Ο αθλητισμός αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και να βοηθήσει να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα, ακόμη και στον ύπνο. Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι για αρκετές ώρες μετά την άσκηση, το σώμα καίει θερμίδες με την ίδια ταχύτητα όπως διάρκεια της εργασίας έξω. Έτσι, ο αθλητισμός μας βοηθά να αποτρέψουμε τη φυσική ανταπόκριση του σώματος στην πείνα.

Αν ασκείστε τακτικά, θα είναι σε θέση να κερδίσει μυϊκή μάζα αντί να χάνεις. Μια μέτρια διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση θα σας βοηθήσει να κερδίσετε μερικά κιλά μυς και να χάσετε μερικά κιλά λίπους.

Ο μυϊκός ιστός βοηθά να μεταβολίζει το λίπος. Εκείνοι που διατηρούν μια δίαιτα, αλλά δεν κάνουν αθλητισμό χάνουν μυϊκό ιστό, οπότε τρώνε λιγότερο λίπος στο σώμα μέσω της πρόσληψης τροφής.

ασκήσεις, άσκηση, διατροφή, θερμίδες, σώμα, το βάρος, τον αθλητισμό, των μυών, χάνουν