Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Δεν υπάρχουν μυστικά για το πώς μπορείτε να χάσετε το λίπος από το στομάχι. Εδώ είναι τρία βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αναπτύξουν τις 6 κοιλιακούς μυς.

Βήμα 1: Κατάρτιση.

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι εκπαιδεύουν τους κοιλιακούς μυς σε μια υπερβολική μόδα. Εκπαιδεύουν κοιλιά τους κάθε μέρα χωρίς πολύ θεαματικά αποτελέσματα. Τα προβλήματα προκύπτουν επειδή η κοιλιακούς και το λίπος στο στομάχι εξακολουθεί να υπάρχει και αν δεν απαλλαγούμε από αυτό, οι μύες σας δεν θα είναι ορατό.

Εδώ είναι γιατί προπόνηση και τη διατροφή είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους. Όταν χάνετε λίπος, οι μύες θα είναι ορατό. Αν επικεντρωθεί μόνο στην κοιλιακή περιοχή, θα έχετε καλά αποτελέσματα.

Βήμα 2: cardio προπόνηση.

Καρδιο ασκήσεις είναι αποτελεσματικές στην καύση του λίπους σε όλο το σώμα. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι αυτές που συνδυάζουν τη σκληρή δουλειά κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Οι Cardio ασκήσεις ως στόχο να αυξήσει το μεταβολισμό και ως εκ τούτου να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Συνιστάται ότι οι εν λόγω ασκήσεις θα γίνει σταδιακά. Για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσει να τρέχει ένα μίλι, και στη συνέχεια η απόσταση μπορεί να αυξηθεί.

Βήμα 3: Διατροφή.

Πολλοί άνθρωποι που ψάχνουν να χάσουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς δεν έχουν επίγνωση της σημασίας της κατανάλωσης στην προσπάθεια να δημιουργηθεί μια καλή αναζητούν μυϊκό σύστημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιακή περιοχή είναι πολύ περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο και να κάνετε ασκήσεις cardio, αλλά ξεχνούν να λάβουν υπόψη τον αριθμό των θερμίδων καθημερινά.

Στην πραγματικότητα, θα έλεγα ότι το 90% της απώλειας βάρους οφείλεται στη διατροφή.

Ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής δημιουργήθηκε από τον David Ziczenko – επιμελητή στο “Ανδρική Υγεία», που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους και άσκηση. Το βιβλίο απευθύνεται σε άνδρες, αλλά οι συμβουλές μπορούν να χωρέσουν σε κανέναν.

Για πολλά χρόνια, η συντριπτική πλειοψηφία των αθλητών, τα μοντέλα και bodybuilders έχουν εφαρμόσει τις ίδιες θεμελιώδεις αρχές στη διατροφή τους, αρχές όπως το να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα (5-6 φορές την ημέρα), αυξημένη μυϊκή μάζα, το φαγητό άπαχο πρωτεΐνες και την επιθυμία να καταναλώνουν ανεπεξέργαστο υδατάνθρακες . Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που κρατούν μια δίαιτα δεν λαμβάνουν υπόψη τη χρήση των μεθόδων αυτών, πιστεύοντας ότι μπορούν να χάσουν βάρος μόνο με περιορισμό των τροφίμων.

Έχοντας σαφώς καθορισμένες κοιλιακούς μυς είναι δύσκολη και προκλητική.

ασκήσεις, καρδιο, κοιλιακή χώρα, λίπος, περιοχή, τη διατροφή, το βάρος, τον αθλητισμό, τους μυς, χάνουν