Πώς να σχεδιάσουν το πρόγραμμα γυμναστικής σας

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς εκπαιδευτή. Αλλά μερικές φορές μια συνεδρία γυμναστής θα πρέπει να σχεδιάζονται κατά τρόπο που να σας αρέσει και που δεν συμφωνούν. Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα γυμναστικής με έναν τρόπο που σας ικανοποιεί.

Πριν από το πραγματικό σχέδιο του προγράμματος, να αναλύσει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Για να ελέγξετε, θα πρέπει να σημειωθεί το σφυγμό σας πριν και μετά από μια βόλτα από 1 μίλι, πόσο καιρό σας πήρε να περπατήσει αυτή την απόσταση, την περίμετρο μέσης, το δείκτη μάζας σώματος και πόσες κάμψεις μπορείτε να κάνετε σε μια σειρά.

Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για θέρμανση και ψύξη με εύκολη με τα πόδια και το τέντωμα. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλουμε. Μπορείτε να κάνετε τρία σετ των 10 λεπτών κάθε μέρα. Σχεδιάστε το πρόγραμμα άσκησής σας όπως και κάθε άλλο καθήκον. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για ταινία ή στατικό ποδήλατο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή να ακούτε μουσική. Να προσαρμόσετε τις προσπάθειες για μπαμπούλα σας. Πρώτα θα πρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά και στη συνέχεια μπορούν να προγραμματίσουν και τα 5 χλμ αγώνα.

Εάν έχετε πολλούς στόχους να ολοκληρώσουν, είναι σημαντικό να αποφασίσει εάν οι πολλαπλοί στόχοι μπορούν να επιτευχθούν στο ίδιο πρόγραμμα εκγύμνασης. Αν οι στόχοι είναι παρόμοια, μπορούν να επιτευχθούν στο ίδιο πρόγραμμα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να έχετε 4 ημέρες για να συμπεριλάβει την κατάρτιση δύναμης, καρδιαγγειακή δραστηριότητα και μια υγιεινή διατροφή με χαμηλές θερμίδες.

Η απώλεια βάρους είναι ένα πιο δύσκολο στόχο από την προπόνηση για ένα αθλητικό γεγονός. Πρέπει να έχετε υπομονή γιατί δεν θα δείτε άμεσα αποτελέσματα.

Θα πρέπει να καταθέσετε μια μεγαλύτερη προσπάθεια, αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα. Επιλέξτε αερόβιες ασκήσεις που σας αρέσει. Επιλέξτε δραστηριότητες που κάνετε με ευχαρίστηση. Εάν επιλέξετε ασκήσεις που σας αρέσει, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να συνεχίσουν να τους πρακτική.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μην πάτε στο γυμναστήριο, αλλά επιλέγουν να εγκαταλείψει το σπίτι της. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν την κοινωνική επαφή, ενώ κάνει αθλητισμό. Σκεφτείτε και να επιλέξετε τη σωστή επιλογή για εσάς.

Αν θέλετε προπόνηση δύναμης, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε τον εαυτό σας κάποια βάρη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι.

Αν σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για μια εκδήλωση, στη συνέχεια υπολογίζει πόσο καιρό και μέχρι την εκδήλωση. Ανάλογα με το πόσο καιρό έχετε αφήσει μπορείτε να σχεδιάσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Αν επιθυμείτε να συμμετάσχετε σε 5 km αγώνα, θα πρέπει να εκτελέσετε τακτικά και όσο το δυνατόν συχνότερα να συμμετέχουν σε διαγωνισμούς.

Αν θέλετε να βελτιώσει την αντοχή και την τόνωση σώμα σας σας, σχεδιάζουν προσεκτικά συνεδρίες σας, ώστε να έχουν χρόνο να προσαρμοστούν και να καλύψουν τη διαφορά από τη μία συνεδρία στην άλλη.

Για αερόβιες προπονήσεις εκπαίδευση διαρκεί περίπου 45 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα.

Το σώμα σας θα είναι ισχυρότερη και υγιέστερη αν σχεδιάζετε σωστά το πρόγραμμα γυμναστικής σας.

αθλητισμός, ασκήσεις, γυμναστήριο, εκπαίδευση, επιλέξουν, θέλουν, όπως, πρόγραμμα, σχέδιο, το βάρος