Πώς να σχεδιάσουν το πρόγραμμα άσκησής σας

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Όταν παίζουν σπορ, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια. Κίνημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος. Η απώλεια βάρους είναι μόνο ένα μαθηματικό πρόβλημα.

 Βάρος δεν εμφανίζεται από το πουθενά, αλλά από ό, τι τρώτε και τι αποθηκεύει το σώμα σας. Αν τρώτε 3.500 θερμίδες, θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσουν βάρος.

Απαλλαγείτε από το λίπος με διαλειμματική προπόνηση

Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά είναι μέσω της διαλειμματικής προπόνησης. Είναι η πρακτική των τριών ή περισσότερων τύπων των ασκήσεων σε μία συνεδρία. Όταν ασκείστε, μπορεί να έχετε κάποια κουρασμένους μύες. Όταν οι μύες κουράζονται, δεν θα είστε σε θέση να κάνουν προσπάθεια για την εκτέλεση των ασκήσεων. Αλλά εάν εργάζεστε περισσότερες μυϊκές ομάδες με τη σειρά του, θα κάνει το έργο πιο δύσκολο και ως εκ τούτου να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας που μπορείτε να κάνετε ασκήσεις καρδιο ευκολότερη ή σε υψηλότερο ρυθμό. Ασκήσεις γίνονται με πιο αργό επίπεδο πρέπει να γίνονται συνεχώς για περίπου 45 λεπτά σε μια ώρα. Είναι καλό για τους καρπούς και να κάψετε περισσότερο λίπος από ό, τι οι υδατάνθρακες. Οι γρήγορες ασκήσεις είναι πιο έντονα και αφορούν και γρήγορη εκρηκτικές κινήσεις όπως το σπριντ. Θα πρέπει να ασκηθεί αυτό το είδος της άσκησης σε ένα πολύ υψηλό ποσοστό μεταβολισμού για 20-30 λεπτά σε μία συνεδρία.

Δοκιμάστε και τις δύο μεθόδους και να δούμε ποια είναι η καλύτερη για εσάς. Αν μια μέθοδος δεν λειτουργεί για σας, δοκιμάστε το άλλο. Ή και τα δύο δοκιμάσετε.

Κατά μέσο όρο, αεροβική γυμναστική, κολύμπι, ποδηλασία και το τένις είναι εξίσου αποτελεσματική στην καύση θερμίδων, αν και η επιτυχία του κάθε αθλήματος είναι στενά συνδεδεμένη με την προσπάθεια. Από την άλλη πλευρά, τα άλλα είδη των αθλητικών δραστηριοτήτων καίνε μόνο το ήμισυ των θερμίδων που καίγονται από τον αθλητισμό που αναφέρονται παραπάνω. Αλλά η πρόοδος μπορεί να είναι πιο ευχάριστη για πολλούς ανθρώπους. Άλλες εξαιρετικές μορφές άσκησης, το τρέξιμο ή το τρέξιμο στην ταινία. Αν θέλετε καλύτερα αποτελέσματα, να εξετάσει το σχοινάκι ή το σπριντ. Είναι έντονες ασκήσεις που λειτουργούν πολύ καλά.

Το πιο σημαντικό κομμάτι είναι να πείσετε τον εαυτό σας να κάνει σπορ αυτοκίνητο. Αν σχεδιάζετε πότε να ξεκινήσετε την άσκηση, ποτέ δεν θα παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για τον αθλητισμό. Θα μπορούσε να βοηθήσει σημειώνοντας όλες τις περιόδους της άσκησης που κάνετε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου. Πριν από την πραγματοποίηση του σχεδιασμού συνεδρίες γυμναστήριο, θα πρέπει να έχετε στόχους στο μυαλό. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η ρουτίνα θα είναι διαφορετική από ένα άτομο που θέλει να τρέξει μία διαδρομή 5 χλμ αγώνα. Διαφορετικοί στόχοι έχουν διαφορετικά προγράμματα γυμναστικής.

Εάν αρχίζετε ακριβώς ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης, ξεκινήστε αργά και προσεκτικά. Εάν έχετε υποστεί κάποιο ατύχημα ή εάν έχετε ένα ιατρικό πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον θεραπευτή σας για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.

Αν παραλείψετε μια μέρα χωρίς τον αθλητισμό, αυτό δεν σημαίνει ότι θα κερδίσει κιλά, αλλά να γνωρίζει πόσες φορές έχετε παρακάμπτοντας ασκήσεων. Θυμηθείτε, η άσκηση θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να πάρει καλύτερα αποτελέσματα αν ακολουθήσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα σπορ.

ασκήσεις, άσκηση, καλύτερα, να κάψετε θερμίδες, συνεδρίες, το βάρος, τον αθλητισμό, χάνουν