Κατάρτισης Fitness

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Ακόμα και αν είστε αρχάριος και μαθαίνετε για πρώτη φορά οι κανόνες μιας σωστής αερόβια δραστηριότητα ή αν έχετε πρόθυμοι για άσκηση για αρκετό καιρό τώρα και ελπίζουμε να βελτιώσει τα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να έχουν ένα στόχο. Αν ακολουθήσετε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής, χρησιμοποιώντας όλα τα κύρια συστατικά της άθλησης, τότε θα έχετε σίγουρα μια ισορροπημένη ρουτίνα.

Αερόβια

Η αεροβική άσκηση, που ονομάζεται επίσης η καρδιά ή αντιστασιακή δράση, είναι η θεμέλιο για τα περισσότερα προγράμματα προπόνηση fitness.

Aerobic σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα και πιο βαθιά, η οποία οδηγεί στη μεγιστοποίηση της ποσότητας του Ο2 στο αίμα. Αν πρακτική γυμναστικής αερόμπικ σωστά, είναι πολύ πιο εύκολο να ολοκληρώσει επιτυχώς χειρωνακτικές εργασίες με επιτυχία και να αντιμετωπίσει τις απροσδόκητες προκλήσεις. Αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν οποιαδήποτε δραστηριότητα που περιλαμβάνει τη χρήση πολλαπλών μυϊκές ομάδες και εντείνει το ρυθμό της καρδιάς χτυπάει .Try περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, χορός, αεροβική στο νερό, ακόμη και απαραίτητες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής ήθελε να καθαρίσει το χιόνι από την αυλή.

Muscule γυμναστικής

Μυϊκή γυμναστήριο είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο του προγράμματος φυσικής δραστηριότητας. Προπόνηση δεν les από δύο φορές την εβδομάδα και να αναδιαμορφώσει τους μύες σας με επαρκή κατάρτιση. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα σας κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Σχεδόν όλες οι θέσεις γυμναστήριο προσφέρουν πολλές συσκευές αντίσταση, ελεύθερα βάρη και άλλα αξεσουάρ για την κατάρτιση δύναμης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να δαπανήσει χρήματα ακριβό εξοπλισμό σας για να επωφεληθούν από αυτές ή βάρη χεριών. Βάρη αυτοσχέδια στο σπίτι, όπως τα πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό ή άμμο μπορεί να λειτουργήσει καθώς και ακριβό εξοπλισμό. Μια άλλη επιλογή θα ήταν ανέξοδη διάδρομο, μια συσκευή που είναι εύχρηστο και είναι επίσης άνετα.

3.Stretching

Το καθημερινό πρόγραμμα δεν πρέπει να χάσετε καμία ασκήσεις stretching. Μέχρι πρόσφατα, θεωρείται μια μέθοδο προθέρμανση πριν από την άσκηση, τέντωμα αποδείχθηκε ότι είναι ένα άθλημα στο ίδιο. Βελτιώνει την κυκλοφορία στους μυς, έτσι ώστε να ανακάμψει πιο εύκολα μετά από ένα διάδρομο. Ο μυϊκός ιστός “ψέματα” συνεχώς όλο και πιο λιτή και πιο ευέλικτη, και τη δύναμη ή την αντοχή ασκήσεις θα φαίνεται πιο εύκολο. Εκπαίδευσε το τέντωμα των αρθρώσεων, οι οποίες γίνονται πιο κινητικοί, μειώνοντας τον κίνδυνο του διαστρέμματα ή άλλους τραυματισμούς. Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, με το τέντωμα των μυών είναι μεγαλύτερες και πιο εύπλαστο και πιο όμορφη.

αερόβια, άσκηση, γυμναστήριο, δραστηριότητα, εκπαίδευση, μυών, προπόνηση & fitness, το πρόγραμμα, το τέντωμα, των μυών