Ασκήσεις γυμναστικής - Τεντώνει Επιστροφή

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να ξέρετε πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε εργασία έξω προγράμματος είναι ότι θα πρέπει να μάθουν το σωστό τρόπο για να τεντώσει κάθε μέρος του σώματός σας, έτσι ώστε θα μειώσουν το άγχος τους μυς σας, αλλά και την ευκαιρία να πληγώνει το σώμα σας πάνω από την άσκηση .

Αν κατάλληλη τεντωμένο θα έχετε επίσης λιγότερες πληγές των μυών μετά από ένα πρόγραμμα ασκήσεων. Η πλάτη σας αποτελείται σχηματίζουν ένα μεγάλο φάσμα των μυών στο πάνω μέρος του σώματος και το κάτω μέρος του σώματος, έτσι θα πρέπει να τα τεντώσει ένα σε έναν χρόνο πριν δοκιμάσετε κάποιο από ασκήσεις που θα περιλαμβάνει όλη την πλάτη.

 Σηκώστε το δεξί σας χέρι και στη συνέχεια στο πλάι. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές και στη συνέχεια να στραφούν προς το αριστερό σας χέρι.

Μετά από αυτό για ένα λεπτό ή έτσι κάνουν ένα διάλειμμα και στη συνέχεια, δοκιμάστε το με τα δύο χέρια. Θα αισθανθείτε ότι ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος σας λειτουργεί και ως η ένταση θα πάει μακριά, θα είναι έτοιμος για σκληρότερα ασκήσεις. Ο κύριος στόχος του άνω μέρους του σώματος θα είναι να σηκώσει και τα φορτία, έτσι ώστε να πρέπει να προετοιμαστούν για αυτούς τους τύπους των ασκήσεων.

Τώρα πάμε και να ξαπλώσει στο πάτωμα που αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο, σηκώστε τα πόδια σας επάνω στον στον αέρα και στη συνέχεια να τραβήξει μπροστά από τον κορμό σας στο έμβρυο θέση. Προσπαθήστε να τραβήξει και εσείς ενισχύσει την πλάτη όσο μπορείτε προσθέτοντας σταδιακά δύναμη και μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό ή δύο. Επιστροφή τραυματισμοί είναι μια από τις πιο συχνές βλάβες που συνήθως εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας άσκησης ρουτίνας, διότι η μυϊκή ανισορροπία, η κακή στάση του σώματος ή τις άκαμπτες ή αδύναμους μύες. Αφού κάνετε ένα διάλειμμα, αλλάξτε τώρα αντιμετωπίζει το πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας, όπως εσείς θα βασίζονται σε πάνω χέρι σας και προσπαθήστε να αντιμετωπίσει την οροφή όσο μπορείτε.

Αυτό το είδος της άσκησης θα σας βοηθήσει να ξαναζήσει την ένταση στο κάτω μέρος του σώματος σας και θα νιώσετε αυτό που εργάζονται μετά θα τελειώσει. Το πίσω μέρος θα λάβει πολύ μεγαλύτερη ένταση σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, έτσι πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αισθάνεστε οποιαδήποτε ήπια δυσφορία που θα εξακολουθήσουν να υφίστανται και να το ελέγξετε έξω. Αν θα θέλατε να προληφθούν τυχόν πόνους στην πλάτη, συνιστάται θερμά από το νοσηλευτικό προσωπικό και τους προπονητές σε όλο τον κόσμο να έχει μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης που θα σας ανακουφίσει από την ένταση πίσω σας και θα σας βοηθήσει στο να ζει μια πολύ υγιή τρόπο ζωής.

ασκήσεις, δοκιμάστε, ένταση, εργασία, θέση, πάνω, προπόνηση & fitness, την άσκηση, το σώμα, τραβήξτε