Ασκήσεις γυμναστικής - Ταξίδι Τεντώνει

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για παράδειγμα μετά από ένα τρέξιμο ή ένα σκούντημα θα μπορούσατε να κάνετε μερικά τεντώματα τένοντα. Βάλτε τα πόδια σας στο οπισθίων μηριαίων και να προσπαθήσει να ωθήσει σε αυτό όσο μπορείτε με την προσθήκη σταδιακή δύναμη. Η βασική ιδέα ήταν ότι θα πρέπει να γίνεται αργά και προσθέτοντας λίγη πίεση κάθε φορά που θα το επαναλάβω.

 Τώρα μεταβείτε στο άλλο πόδι και να προσπαθήσουμε να κάνουμε αυτές τις ασκήσεις για περίπου πέντε έξι φορές.

Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες να πάρει έναν τραυματισμό από επίπονες ασκήσεις στο ελάχιστο και επίσης να έχουν μέχρι και δεν μυϊκός πόνος τι τόσο πάντα. Από την κανονική θέση σας από την διαμονή τους σε δύο πόδια σας, πιέστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας στο ήμισυ περίπου του μέτρου, αυτό αφήνει το αριστερό πόδι σας στο πίσω κάμψη. Προσπαθήστε να κάνετε αυτό αργά αλλά με τον καιρό προσθέτοντας κάποια σταδιακή ένταση και δύναμη στα πόδια. Ποτέ δεν θα θέλετε να κάνετε διατάσεις σας πιο γρήγορα, τότε θα πρέπει, επειδή αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα για τους μυς και θα μπορούσε να αποδειχθεί με ορισμένες τεντωμένους μυς. Τώρα ενεργοποιήστε τα πόδια και να προσπαθήσουμε να κάμπτεται το δεξί πόδι σας αυτή τη φορά.

Θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση φυσικής κατάστασης κάθε φορά που θέλετε να ασκηθείτε και μετά το πρόγραμμα εργασίας έξω έτσι ότι θα μειώσει τους μυς πληγές. Ξαπλώστε σε μια κουβέρτα, που αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο και σηκώστε και τα δύο πόδια σας επάνω και στη συνέχεια πίσω στο έμβρυο θέση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση, κρατώντας και τα δύο χέρια τους.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσει σας γλουτούς, την πλάτη, τα πόδια επάνω, τον κορμό και τα χέρια στην ίδια την ίδια στιγμή και είναι πολύ ευεργετική, που οδηγεί στο χρόνο σε ένα πολύ υγιές και ευέλικτο σώμα. Τώρα, από αυτή τη θέση, τοποθετήστε το δεξί πόδι προς τα κάτω και να προσπαθήσουμε με το αριστερό για να το σημείο μέχρι την οροφή. Προσθέστε σταδιακή δύναμη στο έργο αυτό και να προσπαθήσουμε να το κάνουμε για περίπου πέντε φορές.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι αν θα θέλετε ένα πλήρες τέντωμα θα θέλατε να διατηρήσει αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Τώρα αλλάξτε πόδια και προσθέστε σταδιακά την πίεση προς το δεξί πόδι κρατώντας ισορροπία με το αριστερό. Με κάνει αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, θα αποτρέψει μυών πληγές και να αισθάνονται περισσότερη ζωτικότητα, καθώς το σώμα σας θα πάρει πολύ πιο ευέλικτη και υγιή.

ασκήσεις, βαθμιαία, δοκιμάστε, πόδι, πόδια, προπόνηση & fitness, σώματος, τη θέση, το χρόνο, τους μυς