Ασκήσεις γυμναστικής - αυχένα και τους ώμους Τεντώνει

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Αν και συνιστάται να κάνετε κάποιες καθημερινές ασκήσεις γυμναστικής που θα επικεντρωθεί αποκλειστικά και μόνο στο λαιμό και τους ώμους, θα πρέπει να έχετε κατά νου τη γάτα που δεν θα θέλατε να το επιβαρύνουν υπερβολικά ή να κάνετε ανάλαφρο κινήσεις όταν το πράξει, επειδή το λαιμό σας είναι εξαιρετικά σημαντικό και ευαίσθητο .

Επίσης, ένα σημαντικό γεγονός που πρέπει να υπογραμμιστεί είναι ότι οι ακόλουθες ασκήσεις γυμναστικής που θα περιγραφούν θα μειώσει τον κίνδυνο τυχόν τραυματισμούς, όταν προσπαθεί να πάρει κάποιες σοβαρές ασκήσεις που γίνονται και με τον καιρό θα βοηθήσει με τη πόνος των μυών μετά από μια σκληρή δουλειά έξω .

Ξεκινήστε με κλίση το κεφάλι σας προς το αργά στον αριστερό ώμο σας και στη συνέχεια να επανέλθει στην αρχική του θέση.

 Στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ώμο σας και μετά από λίγα δευτερόλεπτα να επιστρέψει και πάλι στην αρχική θέση. Μήπως αυτό το κίνημα για σχεδόν πέντε φορές, σε αργή κίνηση, έτσι ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε εύκολα το ζέσταμα τους μυς σας και μετά το τελευταίο θα νιώσετε μια ροή ενέργειας που θα κινηθεί από αριστερά προς τα δεξιά προκαλεί πίεση για να πάει κάτω στη συγκεκριμένη περιοχή.

Μια τακτική τέντωμα σίγουρα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ευελιξία σας και καθώς θα μεγαλώνουν έχουν μια πολύ καλή σειρά της κίνησης που θα σας βοηθήσει όχι μόνο στις καθημερινές σας δραστηριότητες, αλλά με καλύτερες επιδόσεις σας σε άουτ εργασία σας. Μετά από αυτό δοκιμάστε μια κίνηση του αυχένα σας προς τα εμπρός σας, και πάλι αργά, προσπαθώντας να υπάρξει μια μετακίνηση από τρία ή τέσσερα δευτερόλεπτα, όπως η διάρκεια και στη συνέχεια να επανέλθει και πάλι. Τώρα, να κινηθεί το λαιμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση με μια αργή κίνηση και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση 4-5 φορές και στη συνέχεια να τις συνδυάσουμε με την προηγούμενη κίνηση που περιγράφηκε προηγουμένως.

Αφού έχετε απλωμένο το λαιμό σας, ήρθε η ώρα για τους ώμους σας. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές και το πιο εύκολο θα είναι να πάρει το δεξί σας χέρι και το τέντωμα σε όλη τη διαδρομή προς τα αριστερά σας. Τώρα, με τη βοήθεια του αριστερού χεριού σας, τραβήξτε το δεξί σας χέρι σε κορμό σας. Θα αισθανθείτε μυς σας τραβούν και να πάρει έγειρε. Μετά από αυτό κάνει την ίδια κίνηση με εναλλαγή των όπλων.

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση για τρία-τέσσερα φορές και σίγουρα θα αισθανθείτε πώς το σώμα σας γίνεται πιο ένταση δωρεάν deltoids σας. Το στρες μπορεί να προκαλέσει τους μυς σας τεταμένη και ένα αποτέλεσμα από αυτό θα είναι σκληρός λαιμό, πονοκεφάλους, κόμπους πλάτη ή πόνο στους ώμους. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να συνδυάσετε την άσκηση ώμο με το λαιμό, να θυμόμαστε ότι όλοι θα πρέπει να είναι σε πολύ αργή κίνηση, διότι αυτό είναι το τέντωμα και καλή φυσική κατάσταση για όλους.

αριστερά, ασκήσεις, βοήθεια, γυμναστήριο, δεξιά, έλα, κίνηση, προπόνηση & fitness, το λαιμό, τους ώμους